احلام البنات


أهلا بك و سهلا في
منتديات :
أحلام البنات
أرحب بك و أفرش طريقك بالورد

إذا كانت هذه زيارتك الأولى فنتمنى التسجيل
و إذا كنت عضوة في منتدانا فنرجو الدخول

و إقامة طيبة للجميع


احلام البنات

 
الرئيسيةللذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    I_icon_mini_portalمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
شاطر

سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» الحب تلك الكلمة المكونة من حرفين
للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    Emptyالثلاثاء فبراير 18, 2014 3:41 pm من طرف jan-di→ ♥

» جمال من نوع اخر
للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    Emptyالثلاثاء فبراير 18, 2014 3:31 pm من طرف jan-di→ ♥

» كيغ يمكنك ان تنمي شخصيتك
للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    Emptyالخميس ديسمبر 19, 2013 11:48 pm من طرف mAgaDa

» طلبات العضوات
للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    Emptyالسبت يوليو 27, 2013 4:40 pm من طرف ana asola sola

» كيف نقي أنفسنا من أشعة الشمس الضارّة فى فصل الصيف ؟
للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    Emptyالأربعاء أبريل 17, 2013 9:29 am من طرف shery adel

» موضوع جميل عن الصداقة ........!
للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    Emptyالخميس أبريل 11, 2013 2:08 pm من طرف shery adel

» أنآقـــه اللسآن
للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    Emptyالسبت أبريل 06, 2013 10:58 am من طرف shery adel

» إذا تركت فنجان قهوتك وعدت إليه بعد فترة، حتمًا سيبرد
للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    Emptyالثلاثاء أبريل 02, 2013 2:03 pm من طرف shery adel

» أفضل شيء عند الشباب والبنات...جبت لكم موضوع مرررره رهيب.................................................
للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    Emptyالأحد مارس 31, 2013 4:21 pm من طرف shery adel

أبريل 2019
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني


ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى

شاطر
 

 للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Gazal♥
• إِدَارَيہْ الْعَامَـہْ♥
• إِدَارَيہْ الْعَامَـہْ♥
Gazal♥

مُسَـآإهَـمـآإتِے » : 971
نقاط أحلام البنات 93802
التميز : 33
تاريخ التسجيل : 15/07/2011
الموقع : سوريا

الورقة الشخصية في احلام البنات
الورقة الشخصية: الاسم الحقيقي:

للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    Empty
مُساهمةموضوع: للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    Emptyالأربعاء يناير 18, 2012 2:27 pm

بعد الجلوس لفترة كبيرة اما جهاز الكمبيوتر

اليكي سيدتي تمرينات يوجا رائعة تريح جسمك

اتبعي الخطوات التالية :

1- وانتي واقفة اشبكي ايديكي وارفعيهم
وخذي نفس عميق وابتدي ميلي مرة يمين ومرة شمال
وعيدي الحكاية من الاول مرة او اتنين

2- التمرين الثاني
ارفعي اكتافك الى اذنيك ... كرري العملية 3 مرات

3- التمرين الثالث
ممكن تنفذيه اما وانتي واقفة او جالسة على الكرسي
المهم تكون رجولك على الارض

خذي نفس عميق ( شهيق ) وافردي ذراعيكي
بحيث يكون كف يدك للاسفل

اخرجي النفس ههههه ( زفير ) وخلي كف ايد للاعلى

ثم خذي شهيق وزفير ويكون كوعك عند وسطك

ثم شهيق وزفير وضعي راحة يديكي عند بطنك

4- اشبكي اصابعك خلف ظهرك ... بحيث يكون وجهك مستقيم
وحركي ذراهيكي عدة مرات

5- وانتي واقفة ضعي كف يدك اليمنى على الحائط
وحركي رقبتك وانتي تاخذين شهيق وزفير

6- وانتي واقفة ضعي كف يدك على طاولة
وحركيهم كما بالصور

7- ضعي يدك اليمنى على كتفك اليسرى
وادفعي كوعك اليمنى الى الوراء
كرري نفس العملية مع اليد اليسرى

8- ارفعي يدك اليمنى الى اعلى ... ثم وانتي تاخذين زفير
ضعي يدك على ظهرك ... وبيدك اليسرى امسكي الكوع اليمنى
واسحبيها ... كرري نفس العملية مع اليد اليسرى

9- احضني ذراعيكي حول صدرك
ثم ضعي كوع يدك اليمنى فوق اليسرى
وارفعيهم بهدوء ثم اخفضيهم بهدوء
وكرري العملية مع اليد الاخرى

10- وانتي جالسة على الكرسي اسحبي
جسمك للخلف ثم للامام

11- على نفس الوضع السابق ... امسكي ظهر الكرسي بذراع
والذراع الاخرى امسكي قاعدة الكرسي وانتي تتنفسين
كرري الحركات اللي بالصور

12- وانتي جالسة على الكرسي افتحي رجولك
بالتدريج انزلي ذراعيك وجسمك كما بالصور

13- هذا التمرين اسمه وجه الاسد ... وانتي جالسة مستقيمة
اريحي كتفيكي وضعي مفيكي على الركب
تنفسي نفس عميق وانتي تاخذين زفير لسانك يكون عند ذقنك
كرري العملية كما بالصور
انا عارفة انها حركات عريبة لكن مفيدة ومريحة

14- في هذا التمرين ارخي وجهك وانظري
حولك بطريقة دائرية

انشالله اتكونوا استفدوا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ahlam-albanat.syriaforums.net
jan-di→ ♥
• إِدَارَيہْ الْعَامَـہْ♥
• إِدَارَيہْ الْعَامَـہْ♥
jan-di→ ♥

مُسَـآإهَـمـآإتِے » : 499
نقاط أحلام البنات 81541
التميز : 100
تاريخ التسجيل : 07/12/2011
الموقع : أحلام البنات

الورقة الشخصية في احلام البنات
الورقة الشخصية: الاسم الحقيقي:

للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    Empty
مُساهمةموضوع: رد: للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    Emptyالأحد فبراير 05, 2012 2:01 pm

للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................    2013689648
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ahlam-albanat.syriaforums.net
 
للذين يجلسون امام الكمبيوتر مدة طويلة رياضة خاصة................
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احلام البنات :: ♥الرياضة والمعدات الرياضية♥-
انتقل الى: